偏頭痛

20種方法甩開你的偏頭痛 1.少碰3C食物 乳酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。 2.小心香腸、熱狗咬你 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 3.避免代糖食品 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成 藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine 。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 替代。 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.來些鎂吧！ 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣 。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 6.補充維他命B2 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400 毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。 7.睡眠規律，不廢寢 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。 8. 三餐定時，不忘食 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝 足夠的水。 9. 戒菸、少喝酒 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許 多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。 10. 減少壓力 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以 嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽 清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 11. 規律運動 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以， 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量 服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛 。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。 13. 善用熱敷和冰袋 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 14. 勤做肩頸運動 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的 某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每 工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。 15. 檢查你的處方藥 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 ■胃腸藥，如制酸劑 ■荷爾蒙製劑 ■某些抗生素 ■某些非類固醇抗炎藥 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 16. 小心使用避孕藥 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外， 有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 17. 月經前、之間，多喝水 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭 痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多 水，有助於避免頭痛。 18. 戴上太陽眼鏡 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？ 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 20. 營造安靜的環境 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

不要生氣

最近根據董氏基金會的一項調查，台灣多達一成半的人是天天生氣，而六成以上的人平均每週生氣一次。此種結果顯示一半以上的人，每個禮拜都有一次心情不舒服的時候，此種心理狀態不只影響個人的身心健康，也影響了我們的生活品質。
現代醫學證實，生氣動怒對人體健康至少有十害。一害肝臟：肝主怒，怒則氣機鬱滯；二害呼吸系統：可引起氣促、胸悶、肺腔膨脹；三害消化系統：可致骨黏膜充血，胃酸分泌過多；四害心血管：可致全身肌肉緊張，心跳加快；五害神經系統：引起神經衰弱、反應性精神病、精神分裂症；六害腎臟：逆氣衝擊腎臟，會出現腎衰，腰膝酸軟無力；七害泌尿系統：可引起尿急、尿頻；八害皮膚：可引起皮膚乾燥、萎縮；九害內分泌：引起激素分泌紊亂，造成內分泌系統功能失調；十害引發猝死：現實生活中大怒暴怒後面紅耳赤、心悸血湧，吐血而死者，心肌梗塞而死者不計其數。因此，生氣對人體百害而無一益。「生氣」在佛法稱之為「瞋」，尤其是在「逆境」的時候容易發作，是「三毒」（貪、瞋、癡）煩惱之一，對個人 的修持影響甚鉅，因為「瞋火燒功德林」，人一發脾氣，就把所有的「功德法財」燒得精光。換言之，修行人一生氣，「清淨心」便喪失了，所修的一切功德便歸於零。因此學佛的同修要好好護持這顆心，要隨時保持心平氣和，如此方能「積累功德」，達到希聖希賢的境界。大致而言，會使我們生氣的情境，大致可分為三種：1、遇到不講道理的「瘋子」：和這種人有理說不通，不必和他斤斤計較，更何況喪失神智的「瘋子」，在法律上，對其所作所為，無法追究其責任，因此受到瘋子的侮辱，不必生氣。2、對方有道理，是我們自己的過失：在這種情境下，即使對方大聲指責或痛罵我們，我們也要虛心接受，不能「死不認錯」或「惱羞成怒」，並且要「知錯能改」才是，因此也不該生氣。3、對方沒有道理，刻意以尖酸的語言，激怒我們，惹我們生氣：在這種情境下，要切記：「生氣就是把別人的過失，拿來懲罰自己」，以及「隨緣消舊業，莫再造新殃」

為人父母.跟做人子女的

演講人：何國美（富迪建設董事長）地點：東海大學

我想各位都很清楚，民國54年以後出生的是新人類，民國65年以後出生的是新新人類，在座各位大概都屬於這個世代。


發現大部分的年輕人都非常可愛。年輕人會有很多我做夢都想不到的創意，現在環境變化這麼快，很多年輕人願意挑戰權威，不再有所謂的「法統」，認為過去的事情不一定對，敢挑戰傳統的觀念，這都非常合理。

但是各位也不要忘記，你進入工作的崗位之後，有很多主管仍然停留在「含淚播種、必能收割」、「一分耕耘、一分收穫」的那個時代。

他沒有辦法跟上你的時代，你不能期待每一位主管都能夠跟上各位、用你的方式去談事情，因為許多主管小時候都是接受威權式的教育長大的。

以我自己為例，我父親以前是開木材行的，他人很兇，我小時候不聽話，他抓起木材就打。 我到大二還被他打過，各位很難想像吧。

他罵我的時候常常就用力一推，「你給我出去！」

我就被他推到外面，門砰一聲關上了。怎麼辦？只好站在門口等，到黃昏的時候媽媽就會把門開一條縫，說：「好啦，進來啦，爸爸不生氣了。」

講到這個，就想到現在的父母有個最大的毛病，就是跟兒女辯論辯輸的時候，常常喜歡把最後一招拿出來，說：「不然你們離開這個家好了！」藉此強迫兒女接受自己的想法。

我有個朋友，子女都在念國立大學，兩個小孩就是這樣負氣離開家，到了晚上自己躲到公寓頂樓去。等到12點半，爸爸媽媽急得要命，滿街找人，他們就在窗口看著爸媽滿街找。凌晨兩點半，親戚朋友電話也打遍了、報警也報了，他們才回來按電鈴，兩個小孩開門第一句話就是：「累了吧？」然後就回去睡覺了。

所以我常常奉勸我的朋友，千萬不要把自己的兒子女兒趕出去，因為環境已經不一樣了。

很多人的心裡還是殘留了父權時代的觀念，認同所謂「天下無不是的父母」這種想法，從來不跟子女道歉。

我有個朋友就很生氣，因為他要跟兒子一起吃飯，兒子對他說：「你又沒有跟我約！」

我覺得這很對啊，本來大家就都很忙，又不是每天等著跟你吃飯，所以我後來就跟我小孩說：「怎麼樣，有沒有空，我們約吃飯吧？」他們都好高興，覺得第一次受到尊重。

我常跟我太太說：「我們做錯了就要跟小孩說對不起，我們又不是神仙，難免會做錯嘛，　這樣就可以跟小孩做朋友。」

無論如何，世代之間還是有一些觀念的差距。

將來你的主管，還是需要一段時間才能把觀念轉變過來。

70年代的人是「為生活而工作」、80年代的人是「為工作而生活」、到了90年代，則是「為快樂而工作」。

所以在70年代的時候，很多同事會主動來問你：「今天有沒有加班？」有的話他就很高興，趕快加班，可以多賺點錢。

80年代的時候，變成你要去跟部屬拜託：「今天加個班吧！」可是大多數的同仁還是會配合。

到了90年代，你拜託他加班，他會跟你說：「不行，我今天有事。」

有一次，我們有個工務經理跑來抱怨，說他想請一位同仁加班，跟他說：「加班可以賺錢、又不需要出去花錢；不加班就會出去花錢，又不能賺錢，　你為什麼不加班哩？」

我聽了也覺得這個邏輯說得通啊！

結果那位同仁回答說：「我錢太多，沒有時間花啦！」

害這位工務經理氣得要命。

另外一次，我們有位班長也是氣得要命，因為有位同仁在裝日光燈、鎖螺絲的時候把燈殼弄破了，這時候只要換個新的燈殼就可以了，他卻把整組尾燈都拆下來，「啪」一聲扔到垃圾桶的地方去。

這位經理氣死了。他對那位同仁說：「我小學的時候連鞋子都沒得穿，在學校看到唯一有鞋穿的同學，　把穿破的鞋子扔到垃圾桶，我跑去撿回來請媽媽縫一縫讓我穿。　哪裡像你這樣浪費！」

那位同仁回他一句說：「你衰呀，誰叫你這麼早出生，晚點出生就有鞋穿啦！　講那麼久以前的事情，聽不懂啦！」

所以我常常勸我們的主管，要調整心態，學習跟X世代、Y世代的新人類和新新人類相處。

但是在這裡我也要反過來勸各位：你們要跟「舊人類」相處，也是不容易的喔！舊人類要了解新新人類的觀念、思想，你們也要了解一下他們的想法，雙方都給對方一點時間，才能夠融合。

所以現在年輕人的流行語啊、喜歡唱的歌啊、網路上的東西啊，我都有在學，也覺得很有意思。

像我女兒穿一雙要綁鞋帶的高筒靴，每次出門都在那邊一根一根拉，綁個半天。

我說：「你怎麼買這種鞋子呢？」

她說：「爸爸，你去外面看看。」

所以禮拜六我們去Sogo，我叫他們先進去逛，我站在外面看，還怕100個樣本數不夠，數了200雙鞋，結果發現有56%，也就是112雙是高筒靴，其中還有很多靴筒比我女兒那雙還要高。

於是我自己終於有所覺悟，當她下來的時候我問她說：「妳一雙夠不夠？要不要再去買一雙？」她嚇了一大跳。

所以我們也再調整，彼此溝通也比較沒有障礙，能夠互相欣賞彼此的才華，也才有機會去傳承一些經驗。

各位是不是很想從前輩那裡學習很多經驗？

可是當長輩開始說話的時候，你一定會開始想：「啊，又要唸了。」

根本就聽不進去，對不對？

所以各位也要學著跟長輩、跟兄長做朋友，跟他們學經驗。

我也常常跟很多同仁說：「你們有滿肚子的學問、滿肚子的人生哲學要教給年輕人，　可是你們要先跟他們做朋友，從他們那裡多學點東西，　這樣才有交流，也才有機會傳承經驗。」

這是我特別要強調的。

輕熟女美妝法則

輕熟女美妝法則

「輕熟女」這個名詞從去年開始出現，最近則被視為一個獨特的女性族群，成為熱烈討
論的話題或行銷訴求的對象。
到底什麼是「輕熟女」呢？就字面上解析，應該是介於少女與熟女之間的一個年齡世代
（有人將其定位為25~35歲的女人），有點不上不下的曖昧。事實上，輕熟女是無計齡
的，不該以「年齡」來劃分，而是以行為和個性特徵來歸類。一個更好的定義方式，「
輕」應該是指外表容貌讓人看不出實際年齡，意指注重保養和化妝技巧的女人，「熟」
則是指內在個性，擁有足夠的社會經歷，懂得應對進退，活得精采卻又不會太世故的女
人。


*妳是不是輕熟女一族呢？先來看看以下的輕熟女指標：*
1.經常聽到：「妳看起來好年輕喔！」這類話語，妳的外表總是讓人猜不出實際年齡。
2.妳對生活充滿熱情，喜歡嘗試新鮮事物，也可能熱愛旅行。
3.享受流行卻不盲從流行，懂得自己需要什麼，適合什麼。
4.瞭解「價值」與「價格」的差異，忠於自我品味。
5.清楚知道自己的魅力所在，同時也能與自己的缺點和平共處。
6.擁有「內在的安定」，已經度過質疑自我價值的階段，由內而外散發出自信美感。
7.有適度的社會歷練，對人事抱持著寬容的態度，卻不會過於世故或刻板。
8.尊重他人的生活方式，但也擁有自己的一套處世哲學。
9.會被形容成「有個性的女人」，給人「活得很充實、生活很精采」的積極印象。
10.清楚自己努力的目標，不喜歡白作工。
如果妳擁有半數以上的指標，那麼歡迎加入「輕熟女」行列！
*輕熟女的生活型態*
輕熟女白天在職場是認真工作的女人，夜晚則會上健身房雕塑身材，安排瑜珈課程，或
到Lounge Bar和朋友小酌談心，甚至定期到沙龍SPA寵愛自己。而週末的夜晚，她們也常穿著火辣 現身在各大夜店，放縱自己玩得自在、開心。此外，她們每年總會安排旅遊假期，懂得
>花錢享受人生、體驗生命，並用金錢為自己帶來美麗、自信和愉悅！
>
>對應輕熟女的生活型態，這個族群的肌膚狀況，因為工作經常處於緊繃壓力的狀態，加
>上有時會熬夜或睡眠不足，所以肌膚已經出現初期老化的徵兆，有缺水、暗沉和小細紋
>的困擾，此外，這些女生也因為經常出差、旅遊，肌膚必須不斷適應不同的氣候環境，
>而偶有敏感現象產生。
>
>
>對應輕熟女的生活型態，這個族群的肌膚狀況，因為工作經常處於緊繃壓力的狀態，加
>上有時會熬夜或睡眠不足，所以肌膚已經出現初期老化的徵兆，有缺水、暗沉和小細紋
的困擾，此外，這些女生也因為經常出差、旅遊，肌膚必須不斷適應不同的氣候環境，
而偶有敏感現象產生。
>*輕熟女保養與美妝*
>輕熟女的保養法則，首先必須做好「清潔」和「保濕」，此外，雖然別人看不出妳的實
>際年齡，但時間依然是不留情面的，必須適度使用「抗老」產品，同時加入一些改善暗
>沉、讓肌膚恢復光采的保養品。克蘭詩的水蜜桃潔顏花水是一款植物純露潔顏品，將化
妝棉充分沾濕擦拭就能快速卸妝，適合忙碌、晚歸或出差時使用。紀梵希的活力無限果
凍霜能為細胞補充能量，幫助疲憊、暗沉的肌膚修復再生，再現活力光采。SOFINA的自
信時光駐顏晶可同時為肌膚補充水分和細胞間脂質，撫平細紋，讓肌膚恢復緊緻彈性。
早上起床臉色很菜時，快用L'Oreal Paris的多元活采完美柔膚活力精華修飾毛孔、明亮膚色，或讓植村秀新推出的粉紅色 泡沫隔離霜給妳好氣色！

彩妝部份，可突顯自己的優點，同時也要懂得以彩妝技巧藏拙缺點，並適時加入流行的
彩妝元素，掌握「讓五官看起來和諧而精緻」的妝容守則，不要畫過度的挑眉，或是把
眉毛修得太細，也別把眼睛弄得像年輕妹妹一樣誇張，講究底妝的質感，眼神的風采，
呈現出容光煥發的好氣色妝容，才是輕熟女的美麗指標。