膝蓋養生

出去走路曬太陽，可以幫助遠離退化性關節炎
走路曬太陽遠離退化性關節>，根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人 每2人就有1人罹患不等程度的退>化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動>，導致症狀惡化速度加快，最後真的走 不了。「這是個錯誤的觀念。」高雄醫>學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人> > 都會老化，關節也是一樣，使用>到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦> > 出現這種又名骨關節炎的退化性>關節炎時，患者必須要有正確認知，才不> > 會讓症狀急遽惡化下去。>> > 陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭>接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨> > 組織光亮平滑，但隨著年紀增長>，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內> > ，並在關節腔內刺關節囊，製造>過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之> > 就會出現退化性關節炎。從光片>看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦> > 關節磨損，就會出現凹陷。>> > 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附>近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節> > 炎通常以四大症狀表現，一是疼>痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵> > 硬，下床運動後，症狀稍稍緩解>；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項> > 而言，如果是O型腿的人，身體>重量大都落在關節內側，這個部位較易出現> > 磨損及疼痛。相反的，X型腿的>關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變> > 形愈厲害，也就愈痛，少有例外>。> > 運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說>，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走> > 路時，腳往下踩那一刻，身體重>量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出> > ；腳往上提，來自身體的重量消>失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個> > 動態平衡。就在關節滑液進進出>出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，> > 維持軟骨的健康。問題是，大多>數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔> > 心運動會增加關節的磨損，不敢>走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑> > 液帶來營養成分的滋潤，時間一>久當然出現更大的問題。> > 為此，陳勝凱提醒民眾若出現上>述四種症狀時，就應特別留意，並去除損> > 關節」的錯誤觀念。他強調，適>度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不> > 斷流進流出關節滑液，既可帶給>軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也> > 會增強，減少軟骨磨損的機率。>> > 在所有運動中，陳勝凱認為走路>是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的> > 平衡感還不錯，騎自行車、跳舞>、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他> > 強調，這些運動應融入日常生活>中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若> > 正處於關節疼痛之際，就不要勉>強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨> > 以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄>著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲> > 得更充分的休息。>> 每天至少應走路半小時台北>市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，> > 屬節律性運動的走路是退化性關>節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，> > 如果持續走1、2個小時以上，也>沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。>> 如果有更多時間，他建議患>者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌> > 的強度。蕭國川解釋，股四頭肌>是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈> > 能吸收膝關節撞擊的力道，減緩>退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也> > 是相當好的運動。蕭國川指出，>患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節> > 受力較小；騎上自行車，大多數>體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為> > 不錯的運動。> > 多曬陽光防止骨質流失> > 在日常運動之餘，陳勝凱建議這>些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素> > D活化為D3，增加鈣質吸收，有>效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。> > 當然，除了維持適當運動，蕭國>川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用> > 硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨>的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之> > 一患者吃了這類製品後有效，可>少受點苦。

黑色斑點的香蕉

原來熟透的香蕉.產生攻擊異常細胞的物質 TNF>>>您可能會發現不久的將來 ......香蕉會缺貨 !!>香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多， 它的免疫活性也就愈高。>日本人愛吃香蕉不是沒原因的， 大、小朋友們都喜歡吃香蕉 ~真方便，每日五蔬果，疾病遠離我喔 ......>根據日本科學家的研究發現，香蕉中具有抗癌作用的物質 TNF。>而且，香蕉愈成熟其抗癌效果愈高。>日本東京大學教授山崎正利利用動物試驗，比較了香蕉、葡萄、蘋果、西瓜、菠蘿、梨子、柿子等多種水果的免疫活性，結果證實其中以香蕉的效果最好，能夠增加白血球，改善免疫系統的功能，>還會產生攻擊異常細胞的物質 TNF。>山崎教授的試驗也發現， 香蕉愈成熟即表皮上黑斑愈多，它的免疫活性也就愈高。>所以從現在開始要吃熟一點的香蕉唷！香蕉不會使白血球盲目增長>只有在數量少的時候才會大幅度增加。 因此，專家們研究認為，香蕉具有的免疫激活作用比較溫和 , 在人體狀態健康時並不會使免疫力異常升高.>>但對病人、老人和抵抗力差的體弱者則很有效果。>>因此，在日常生活中，我們不妨每天吃１～２根香蕉，透過提升身體的抗病能力來預防感染，特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。>>山崎 教授指出， 在黃色表皮上出現黑色斑點的香蕉，其增加白血球的能力 .......... 要比表皮發青綠的香蕉強８倍。