三大美白食物 從內做起

每天最好攝取兩到三份的高C水果，像是芭樂以及番茄，都有不錯的防曬效果。
每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

愛吃豆腐或是愛喝豆漿的人，不妨多來點，因為大豆中的異黃酮素，經過研究證實，也有抗氧化的作用，可以維持皮膚細嫩。
而用來催情的巧克力，裡頭的可可多酚，在皮膚科醫師眼裡，也是皮膚抗氧化的聖品。

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。


有美白食物，當然也有反黑食物，經常用來佐味的辛香料，像是九層塔，香菜，以及芹菜，還有夏天常喝的檸檬汁，都容易引發皮膚的黑色素沉澱，對於容易長斑的人，有些皮膚科醫師建議少吃這一些食物。
這些食物一般食用量不會太多，只要飲食均衡，不必太擔心，做好基本防曬工作更重要。